Kurz · říjen 2026 · Praha 14 – Hloubětín
Pět pátků pro záda
Pět pátečních večerů pro lidi, kteří sedí u počítače a jejichž záda si to pamatují. Není to kurz jógy pro začátečníky a není to fyzioterapie. Je to pět devadesátiminutových lekcí, ve kterých se naučíte hýbat tak, aby to zvládala i záda, která bolí.
- Termíny
- 5 pátků v říjnu
- Čas
- pátek 18:00–19:30
- Cena
- 1 490 Kč za celý kurz
- Kapacita
- 12 míst
Na rovinu
Co o bolesti zad víme a co vám neslíbíme
Většina bolestí zad nemá jednu konkrétní příčinu, kterou by šlo najít na snímku. Nález na magnetické rezonanci má i většina lidí, kteří žádnou bolest nemají — po čtyřicítce se opotřebení ploténky najde zhruba u dvou třetin z nich a po padesátce u čtyř pětin.
Zní to jako špatná zpráva. Je to dobrá zpráva. Znamená to, že záda nejsou rozbitý stroj, který se musí opravit, a že pohyb není nebezpečný — ani ohýbání, ani zvedání, ani to, čeho se většina lidí s bolavými zády začne po čase bát nejvíc.
Co bolavým zádům podle výzkumu skutečně pomáhá, je pravidelný pohyb. Skoro jakýkoli.
Jóga není lepší než jiné cvičení a nebudeme tvrdit, že je. Má ale dvě věci navíc. Pracuje s dechem a s pozorností, tedy s tím, co bolest udržuje stejně spolehlivě jako samotné tělo. A dá se dělat dlouho, protože nikam nespěchá — a právě pravidelnost je to, co nakonec rozhoduje.
Tenhle kurz vám tedy nenabízí zázrak. Nabízí pět večerů, ve kterých pochopíte, jak se svými zády zacházet, a deset minut denně, které si odnesete domů a zvládnete je i ve dnech, kdy na jógu nedojde.
Pro koho
Komu je kurz určený
Lidem se sedavou prací, kterým se záda ozývají odpoledne, k večeru nebo po delší jízdě autem. Těm, kdo už zkoušeli cvičit podle videa a nevydrželi to. A hlavně těm, kdo se začali bát, že pohybem něco zhorší.
Není to kurz pro úplné začátečníky v józe. Nebudeme vysvětlovat, co je vinjása a jak se dýchá — budeme pracovat se zády. Pokud jste nikdy necvičili a chcete začít od základů, přijďte na mírnou hatha jógu pro začátečníky, která běží ve středu od 16:00. Je to lepší začátek a pak se sem můžete vrátit.
Program
Pět pátků, pět témat
Lekce na sebe navazují. Začneme tam, kde bolest nejčastěji je, a postupně se dostaneme k místům, která ji způsobují, aniž by sama bolela.
Ukotvení: pevná zem pod pánví
Bedra a pánev — místo, kde bolest nejčastěji začíná. Proč se bederní oblouk nemá „srovnávat" a co místo toho.
Kořen: kyčle po dni v židli
Přední strana kyčlí se sezením zkrátí a bedra to pak nesou za ni. Vrátíme jí délku.
Otevření: prostor pro dech
Hrudník, ramena a horní záda. Kam až se dech dostane, když se tělo přestane hrbit nad klávesnicí.
Uvolnění: šíje na konci dne
Krk, šíje, čelist a oči. Řetěz, ve kterém se drží napětí celého dne — a který povolí jinak, než čekáte.
Spočinutí: dlouhá jóga nidra
Celé tělo dohromady a na konci třicet minut vedené relaxace vleže. Termín padá na prázdniny schválně — stojí za to kvůli němu zůstat v Praze.
Čím se liší
Co na tomhle kurzu najdete navíc
Uzavřená skupina dvanácti lidí
Pět týdnů se stejnými lidmi. Vím, koho učím, a vy nemusíte pokaždé znovu vysvětlovat, co vás bolí.
Relaxace na konci každé lekce
Dvanáct minut vleže, na poslední lekci třicetiminutová jóga nidra. Nic se u toho nedělá a je to nejtišší chvíle týdne.
Aromaterapie ke každému tématu
Ke každé lekci patří jedna vůně. Dostanete ji každý zvlášť, ne do celého sálu, a kdo ji nechce, nemusí.
Praktické informace
Než se přihlásíte
- Termíny
- Pátky 2., 9., 16., 23. a 30. října 2026
- Čas
- 18:00–19:30, devadesát minut
- Cena
- 1 490 Kč za celý kurz, tedy 298 Kč za lekci
- Kapacita
- 12 míst. Uzavřený kurz, platí se celý dopředu.
- Vede
- Agáta Kouřilová
- Kde
- Yoga Hub Café, Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín. Dvě minuty pěšky od stanice metra B Hloubětín.
- Co si vzít
- Pohodlné oblečení a případně vlastní ručník. Podložky, bolstery i deky máme.
- Po lekci
- Kavárna zůstává otevřená. Většina lidí ještě chvíli zůstane.
Časté otázky
Na co se lidé ptají
Bolí mě záda zrovna teď. Můžu přijít?
Ve většině případů ano — pohyb v rozumné míře pomáhá i tehdy, když to bolí. K lékaři jděte nejdřív tehdy, pokud vás bolest budí v noci, šíří se do nohy, doprovází ji necitlivost, slabost, horečka nebo nevysvětlený úbytek váhy. Když si nejste jistí, napište mi předem.
Nikdy jsem jógu necvičila. Zvládnu to?
Tenhle kurz předpokládá, že zhruba víte, jak vypadá hodina jógy. Pokud ne, začněte středečním kurzem pro začátečníky — bude vám v něm líp a nic tím neztratíte.
Co když jednu lekci nestihnu?
Kurz je uzavřený a platí se celý dopředu, jednotlivé lekce se nepřevádějí ani nenahrazují. Program na sebe sice navazuje, ale když jednou vynecháte, nic se nerozpadne.
Musím být ohebná?
Ne. Ohebnost není cíl a s bolestí zad nesouvisí tak, jak se obecně věří. Měřítkem v hodině je dech, ne to, kam dosáhnete.
Mám astma nebo mi vůně spouštějí migrénu.
Řekněte mi to a aromaterapii prostě vynecháte. Vůni dávám každému zvlášť právě proto, aby si každý mohl říct sám. Na kurzu to nic nemění.
Nahradí mi kurz fyzioterapii?
Ne a není tak myšlený. Nejsem fyzioterapeutka a kurz není léčba. Je to vedený pravidelný pohyb, což je věc, kterou vám fyzioterapeut nejspíš stejně doporučí.
Pět pátků, dvanáct míst
Kurz začíná v pátek 2. října v šest hodin večer. Skupina je uzavřená, takže jakmile se místa naplní, další běh bude až po Novém roce.
Rezervovat místo Máte otázku, kterou jste tu nenašli? Napište na info@yogahub.cz.Yoga Hub Café · Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín · kontakt
Kurz · říjen 2026 · Praha 14 – Hloubětín
Pět pátků pro záda
Pět pátečních večerů pro lidi, kteří sedí u počítače a jejichž záda si to pamatují. Není to kurz jógy pro začátečníky a není to fyzioterapie. Je to pět devadesátiminutových lekcí, ve kterých se naučíte hýbat tak, aby to zvládala i záda, která bolí.
- Termíny
- 5 pátků v říjnu
- Čas
- pátek 18:00–19:30
- Cena
- 1 490 Kč za celý kurz
- Kapacita
- 12 míst
Na rovinu
Co o bolesti zad víme a co vám neslíbíme
Většina bolestí zad nemá jednu konkrétní příčinu, kterou by šlo najít na snímku. Nález na magnetické rezonanci má i většina lidí, kteří žádnou bolest nemají — po čtyřicítce se opotřebení ploténky najde zhruba u dvou třetin z nich a po padesátce u čtyř pětin.
Zní to jako špatná zpráva. Je to dobrá zpráva. Znamená to, že záda nejsou rozbitý stroj, který se musí opravit, a že pohyb není nebezpečný — ani ohýbání, ani zvedání, ani to, čeho se většina lidí s bolavými zády začne po čase bát nejvíc.
Co bolavým zádům podle výzkumu skutečně pomáhá, je pravidelný pohyb. Skoro jakýkoli.
Jóga není lepší než jiné cvičení a nebudeme tvrdit, že je. Má ale dvě věci navíc. Pracuje s dechem a s pozorností, tedy s tím, co bolest udržuje stejně spolehlivě jako samotné tělo. A dá se dělat dlouho, protože nikam nespěchá — a právě pravidelnost je to, co nakonec rozhoduje.
Tenhle kurz vám tedy nenabízí zázrak. Nabízí pět večerů, ve kterých pochopíte, jak se svými zády zacházet, a deset minut denně, které si odnesete domů a zvládnete je i ve dnech, kdy na jógu nedojde.
Pro koho
Komu je kurz určený
Lidem se sedavou prací, kterým se záda ozývají odpoledne, k večeru nebo po delší jízdě autem. Těm, kdo už zkoušeli cvičit podle videa a nevydrželi to. A hlavně těm, kdo se začali bát, že pohybem něco zhorší.
Není to kurz pro úplné začátečníky v józe. Nebudeme vysvětlovat, co je vinjása a jak se dýchá — budeme pracovat se zády. Pokud jste nikdy necvičili a chcete začít od základů, přijďte na mírnou hatha jógu pro začátečníky, která běží ve středu od 16:00. Je to lepší začátek a pak se sem můžete vrátit.
Program
Pět pátků, pět témat
Lekce na sebe navazují. Začneme tam, kde bolest nejčastěji je, a postupně se dostaneme k místům, která ji způsobují, aniž by sama bolela.
Ukotvení: bedra a pánev
Kde bolest nejčastěji začíná. Proč se bederní oblouk nemá „srovnávat" a co místo toho.
Kořen: kyčle a ohybače
Co se stane s kyčlemi po osmi hodinách v židli a proč to bedra nesou za ně.
Otevření: hrudník a ramena
Horní záda, ramena a dech, který se do nich přestal dostávat.
Uvolnění: krk a šíje
Čelist, oči, šíje. Řetěz, ve kterém se drží napětí celého dne — a který povolí jinak, než čekáte.
Spočinutí: celé tělo a dlouhá jóga nidra
Všechno dohromady a na konci třicet minut vedené relaxace vleže. Termín padá na prázdniny schválně — stojí za to kvůli němu zůstat v Praze.
Čím se liší
Co na tomhle kurzu najdete navíc
Uzavřená skupina dvanácti lidí
Pět týdnů se stejnými lidmi. Vím, koho učím, a vy nemusíte pokaždé znovu vysvětlovat, co vás bolí.
Relaxace na konci každé lekce
Dvanáct minut vleže, na poslední lekci třicetiminutová jóga nidra. Nic se u toho nedělá a je to nejtišší chvíle týdne.
Aromaterapie a směs domů
Ke každé lekci patří jedna vůně. Dostanete ji každý zvlášť, ne do celého sálu, a kdo ji nechce, nemusí. Na konci si odnesete lahvičku domů.
Praktické informace
Než se přihlásíte
- Termíny
- Pátky 2., 9., 16., 23. a 30. října 2026
- Čas
- 18:00–19:30, devadesát minut
- Cena
- 1 490 Kč za celý kurz, tedy 298 Kč za lekci
- Kapacita
- 12 míst. Uzavřený kurz, platí se celý dopředu.
- Vede
- Agáta Kouřilová
- Kde
- Yoga Hub Café, Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín. Dvě minuty pěšky od stanice metra B Hloubětín.
- Co si vzít
- Pohodlné oblečení a případně vlastní ručník. Podložky, bolstery i deky máme.
- Po lekci
- Kavárna zůstává otevřená. Většina lidí ještě chvíli zůstane.
Časté otázky
Na co se lidé ptají
Bolí mě záda zrovna teď. Můžu přijít?
Ve většině případů ano — pohyb v rozumné míře pomáhá i tehdy, když to bolí. K lékaři jděte nejdřív tehdy, pokud vás bolest budí v noci, šíří se do nohy, doprovází ji necitlivost, slabost, horečka nebo nevysvětlený úbytek váhy. Když si nejste jistí, napište mi předem.
Nikdy jsem jógu necvičila. Zvládnu to?
Tenhle kurz předpokládá, že zhruba víte, jak vypadá hodina jógy. Pokud ne, začněte středečním kurzem pro začátečníky — bude vám v něm líp a nic tím neztratíte.
Co když jednu lekci nestihnu?
Kurz je uzavřený a platí se celý dopředu, jednotlivé lekce se nepřevádějí ani nenahrazují. Program na sebe sice navazuje, ale když jednou vynecháte, nic se nerozpadne.
Musím být ohebná?
Ne. Ohebnost není cíl a s bolestí zad nesouvisí tak, jak se obecně věří. Měřítkem v hodině je dech, ne to, kam dosáhnete.
Mám astma nebo mi vůně spouštějí migrénu.
Řekněte mi to a aromaterapii prostě vynecháte. Vůni dávám každému zvlášť právě proto, aby si každý mohl říct sám. Na kurzu to nic nemění.
Nahradí mi kurz fyzioterapii?
Ne a není tak myšlený. Nejsem fyzioterapeutka a kurz není léčba. Je to vedený pravidelný pohyb, což je věc, kterou vám fyzioterapeut nejspíš stejně doporučí.
Pět pátků, dvanáct míst
Kurz začíná v pátek 2. října v šest hodin večer. Skupina je uzavřená, takže jakmile se místa naplní, další běh bude až po Novém roce.
Rezervovat místo Máte otázku, kterou jste tu nenašli? Napište na info@yogahub.cz.Yoga Hub Café · Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín · kontakt