Ashtanga jóga pro začátečníky
Dvanáctitýdenní kurz v Praze 14, kde začínáme úplně od nuly. Už po prvních dvou týdnech budeš mít svoje denní minimum — pár kol pozdravu slunci, které si dáš doma za deset minut. Bez spěchu a bez porovnávání s ostatními.
První vlna za 2 990 Kč platí do 30. listopadu, pak cena stoupá.
Malá skupina
Maximálně dvanáct lidí, aby se na každého dostalo. Dvanáct týdnů se stejnou partou.
Opravdu od nuly
Kurz je stavěný pro lidi, kteří na józe nikdy nebyli. Ohebnost ani kondice se nepředpokládá.
Vybavení máme
Podložky, bloky i popruhy jsou tady. Stačí přijít v pohodlném oblečení a vzít si delší bavlněný ručník.
Proč ashtanga jóga pro začátečníky funguje
Na většině lekcí jógy člověk kouká, co dělají ostatní, a snaží se to dohnat. V ashtanze tohle po pár týdnech zmizí, protože sestava je pořád stejná. Jednou ji budeš znát a přestaneš řešit, co přijde dál. Teprve tam jóga začíná: když nemusíš přemýšlet co, můžeš si všímat jak.
Proto je ashtanga jóga pro začátečníky dobrá volba, i když vypadá nejnáročněji. Nemusíš si nic pamatovat dopředu — učíme se to postupně, kousek po kousku, dvanáct týdnů. Jak dýchat, aby ti to pomáhalo. Jak stát, aby tě nic nebolelo. Jak se přesunout z pozice do pozice a nezadýchat se u toho.
A hlavně: nikdo tě nebude s nikým srovnávat. Ani my, ani ostatní ve skupině — ti totiž začínají úplně stejně jako ty.
Na lekci je vždycky někdo, kdo tě opraví dřív, než si zafixuješ chybu.
Co si odneseš
Nejde o to, kolik pozic za dvanáct týdnů stihneme. Jde o to, aby ti po kurzu zůstal základ, se kterým se dá dál pracovat — na jakékoli další lekci i doma.
Ujjayi — dech, který vede pohyb
První věc, kterou se naučíš, a poslední, kterou opustíš. Zní jako moře v hrdle a funguje jako metronom celé praxe: dokud dýcháš klidně, tempo je správné. Jakmile se dech rozpadne, je to signál zpomalit — ne se snažit víc.
Pozdrav slunci jako denní minimum
Kostra každé ashtangové lekce, a hlavně to, co si odneseš domů. Pozdrav slunci A i B bereme hned v prvních dvou týdnech, aby ti pár kol šlo i bez nás — deset minut ráno je celá praxe v malém. Všechno další se pak jen navléká na tenhle základ.
Jak vlastně stát nohama na zemi
Většina lidí přijde s tím, že chodidlo je jen věc, na které se stojí. Ukážeme si, že je to základ všeho: kde má být váha mezi patou a palcem, jak roztáhnout prsty a co se stane s koleny a zády, když se noha postaví pořádně. Trikonasana (trojúhelník) i parsvakonasana (boční úhel) pak dávají úplně jiný smysl.
Vinyasa a chaturanga bez bolavých ramen
V ashtanze je cesta mezi pozicemi stejně důležitá jako pozice sama. Ukážeme si chaturanga dandasanu (nízké prkno) od varianty s koleny na zemi až po plnou — a hlavně to, jak poznat, která z nich je pro tebe dnes ta správná.
Kde je hranice mezi prací a bolestí
Nejcennější věc, kterou si z kurzu odneseš. Rozeznat „tohle je jen nezvyk“ od „tohle si ubližuju“ a umět pozici vynechat, aniž bys měla pocit, že jsi selhala. Kdo tohle neumí, dřív nebo později skončí.
Praxe, kterou zvládneš i bez nás
Cílem není chodit na kurzy donekonečna. Po dvanácti týdnech budeš sestavu znát natolik, že si ji dáš i doma na koberci — nebo přijdeš ráno na Mysore, kde si každý cvičí svým tempem, a budeš vědět, co dělat.
Jak to bude fungovat
Ujjayi dech a oba pozdravy slunci
Všechno začíná dechem. Ukážeme si, jak vzniká ujjayi — ten tichý zvuk v hrdle — a teprve na něj navěsíme pohyb. Hned v prvních dvou týdnech projdeme pozdrav slunci A i B, pozici po pozici, včetně adho mukha svanasany (pes hlavou dolů), utkatasany (židle) a virabhadrasany I (bojovník I).
Tohle je tvoje denní minimum. Pár kol pozdravu slunci zvládneš doma za deset minut a je to celá praxe v malém — proto s ním začínáme dřív, než přijde cokoli dalšího. Zbytek kurzu se na tenhle základ jen navléká.
Stání na nohou a stojné pozice
Když pozdravy drží, vrátíme se k tomu úplně nejzákladnějšímu — jak stát nohama na zemi. V tadasaně (hora) si projdeme, kam patří váha, jak pracují prsty u nohou a co to dělá s koleny a s páteří. Odtud pak jdeme do uttanasany (předklon ve stoji), trikonasany (trojúhelník) a parsvakonasany (boční úhel).
Předklony a zadní strana těla
Procházíme předklony ve stoji i v sedu — paschimottanasana (předklon v sedu) a její varianty. Učíme se, kde má být práce cítit, kdy si vzít blok nebo popruh a jak jít hlouběji bez rizika.
Obrácené pozice a rovnováha
Adho mukha svanasana (pes hlavou dolů) se z náročné pozice postupně stane místem, kde si odpočineš. Přidáme jednoduché inverzní pozice, tedy takové, kde je hlava níž než srdce, a rovnovážné pozice jako vrksasana (strom) — vždycky s variantou u stěny, dokud nepřijde jistota.
Silové prvky a delší sestava
Přibude práce se středem těla — navasana (loďka) — a první krůčky k přeskokům, které v ashtanze spojují pozice dohromady. Sestava se prodlouží a poprvé ji odcvičíš vcelku.
Celá sestava vcelku
Poslední dva týdny opakujeme. Projdeme sestavu od začátku do konce včetně savasany (pozice mrtvoly), doladíme detaily a řekneme si, jak pokračovat dál — doma, na otevřených lekcích nebo ráno na Mysore.
Kdy a za kolik
12 lekcí po 90 minutách
4. a 25. března se kurz nekoná
To je míň než jednorázový vstup na lekci — a máš v tom celý kurz, podložku i pomůcky. Po lekci se dá zůstat na kávu, většina skupiny to tak dělá.
Rezervovat místo v kurzuČasté otázky
Je ashtanga jóga pro začátečníky vhodná, když jsem nikdy necvičila?
Ano, přesně pro tebe je kurz stavěný. Začínáme první lekci vysvětlením, jak se stoupá na podložku a jak se dýchá. Nikdo nepředpokládá, že něco umíš.
Nejsem ohebná, vadí to?
Ne. Ohebnost je výsledek cvičení, ne podmínka pro začátek. Ke každé pozici ukážeme variantu s blokem nebo popruhem, aby dávala smysl i tvému tělu.
Co když jednu lekci zmeškám?
Nic se neděje, sestava se opakuje, takže se dá snadno navázat. Ozvi se nám a řekneme ti, co jsme probírali, případně tě pustíme na ranní Mysore.
Proč jsou tři různé ceny?
Čím dřív se přihlásíš, tím míň zaplatíš. První vlna za 2 990 Kč platí do 30. listopadu, do 4. ledna je cena 3 400 Kč a od 5. ledna 3 900 Kč. Je to jednoduchá odměna za to, že se rozhodneš včas — a nám to pomáhá vědět, jestli je skupina plná.
Co si mám vzít s sebou?
Jen pohodlné oblečení, ve kterém se dá hýbat. Cvičí se naboso, podložky i pomůcky máme. Jedinou věc, kterou opravdu doceníš, je delší bavlněný ručník — u ashtangy se zapotíš a ručník přes podložku udrží ruce a nohy na místě. Bavlna klouže míň než mikrovlákno.
Kde přesně vás najdu?
Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín. Pár minut od metra Hloubětín, parkování před domem.
Co bude po kurzu?
Budeš znát celou sestavu natolik, že se dá pokračovat na ranních lekcích Mysore, kde si každý cvičí svým tempem, nebo na otevřených lekcích. A samozřejmě sama doma.
Sedmého ledna začínáme
Dvanáct čtvrtků, dvanáct lidí, jedna sestava od úplného začátku. Do 30. listopadu platí první vlna za 2 990 Kč — když se rozhodneš teď, máš do Vánoc klid a v lednu jasný bod v týdnu, na který se dá těšit.
Rezervovat místo v kurzuNejde ti to načasování? Napiš nám na info@yogahub.cz, dáme vědět, až otevřeme další běh.