Mírná hatha jóga pro začátečníky
Pět lekcí v pomalém tempu, bez tlaku na výkon. Každá má svoje téma — od ukotvení přes uvolnění zad a ramen až po klidnější spánek. Jóga, která tělu spíš dává, než bere.
Pro úplné začátečníky i pro návrat k pohybu po delší pauze.
Bez tlaku na výkon
Pomalé tempo, prostor na dech a jemnou mobilitu kloubů. Nikam se nespěchá.
Pět témat, pět lekcí
Každá hodina má svoje zaměření, takže víš, proč zrovna tohle cvičíš.
Vybavení máme
Podložky, bolstery i bloky jsou tady. Stačí přijít v pohodlném oblečení.
Jóga, která tělu spíš dává
Většina lidí si pod jógou představí něco, co se musí zvládnout — dostat se do pozice, vydržet, nebýt nejhorší v místnosti. Tenhle kurz je postavený jinak. Tempo je pomalé, u každé pozice je čas na dech a na to, aby sis ji upravila podle sebe.
Každá z pěti lekcí má svoje téma, takže víš, proč zrovna tohle cvičíš. Začínáme ukotvením, pak jdeme na záda a ramena ztuhlá ze sezení, dál na energii, rovnováhu a nakonec na spánek. Nemusíš přijít na všechny, ale dohromady to dává celek.
Hodí se, když s jógou začínáš úplně od nuly. Stejně tak když se k pohybu vracíš po delší pauze a nechceš skončit rozlámaná.
Kurzem tě provede lektorka Agáta. Pohodová, zkušená a připravená podpořit. Přijdeš, řekneš si o podložku a dál už se o nic starat nemusíš.
Pět lekcí, pět témat
Každá středa má svoje zaměření. Lekce na sebe navazují, ale každá dává smysl i sama o sobě.
Ukotvení — návrat k sobě
Úvod do dechu a jemné mobility kloubů, práce se stabilitou a postojem. Přijdeš z rozjetého dne a během hodiny se srovnáš zpátky do těla.
Uvolnění — záda a ramena
Napětí ze sezení u počítače. Otevírání hrudníku, uvolnění šíje a ramen, jemné twisty. Po téhle lekci se líp dýchá i sedí.
Energie a vitalita
Jemně aktivizující sekvence proti odpolední únavě — stoje, rovnovážné pozice a práce s dechem. Energie, ne adrenalin.
Rovnováha a klid mysli
Pozice na rovnováhu, dlouhé výdechy a jemné otevírání boků. Lekce pro období, kdy je toho v hlavě moc.
Vnitřní klid a spánek
Restorativní zakončení kurzu. Pomalé tempo, hodně pomůcek a delší relaxace zaměřená na to, aby se ti večer líp usínalo.
Celý oblouk
Pět témat, která na sebe navazují: nejdřív se usadíš, pak uvolníš, co drží, přidáš energii, srovnáš rovnováhu a nakonec si dovolíš odpočívat.
Kdy a za kolik
5 lekcí po 90 minutách
30. 9. · 7. 10. · 14. 10. · 21. 10. · 28. 10.
Jedna devadesátiminutová lekce vyjde na 238 Kč místo běžných 350 Kč. Podložku i pomůcky máš v ceně, nic dokupovat nemusíš. A po lekci se dá zůstat na kávu — většina skupiny to tak dělá.
Rezervovat místoA co potom?
Otevřené lekce
Budeš vědět, co se na lekci děje, a hlavně jak si pozici upravit podle sebe. Odtud se dá přijít na kteroukoli otevřenou lekci.
Jin jóga podle pěti elementů
Jestli ti sedne pomalé tempo a dlouhé výdrže, navazuje cyklus jin jógy — pět lekcí, pět živlů, ještě víc klidu.
Kurz ashtanga jógy
A pokud naopak zjistíš, že chceš přidat, v lednu otevíráme dvanáctitýdenní kurz ashtangy — dynamičtější praxe a celá sestava od začátku.
Časté otázky
Co je mírná hatha jóga pro začátečníky?
Hatha jóga je klidnější styl, kde se v pozicích chvíli zůstává a je čas na dech. „Mírná" znamená pomalé tempo a jemnou práci s klouby — žádné skoky, žádné tempo, které se nedá stíhat. Hodí se úplným začátečníkům i těm, kdo se k pohybu vracejí po pauze.
Musím být ohebná nebo fit?
Ne. Ohebnost je výsledek cvičení, ne podmínka pro začátek. Ke každé pozici ukážeme jednodušší variantu s blokem, bolsterem nebo popruhem, aby dávala smysl i tvému tělu.
Musím přijít na všech pět lekcí?
Nemusíš, každá lekce je uzavřený celek s vlastním tématem. Dohromady ale dávají oblouk, který má hlavu a patu — od ukotvení až po spánek.
Co si mám vzít s sebou?
Stačí pohodlné oblečení, ve kterém se dá hýbat. Cvičí se naboso a všechny pomůcky — podložky, bolstery, bloky i deky — máme na místě.
Vrátila jsem se k pohybu po delší pauze. Zvládnu to?
Přesně pro tebe je kurz stavěný. Tempo je pomalé, u každé pozice je prostor si ji upravit, a nikdo tě nebude hnát dopředu. Cílem je odejít odpočatá, ne rozlámaná.
Kde vás najdu?
Mochovská 478/40, Praha 14 – Hloubětín. Pár minut od metra Hloubětín, parkování před domem.
Začínáme 30. září
Pět střed, pomalé tempo, žádný tlak na výkon. Přijď v tom, v čem je ti dobře — zbytek vyřešíme na místě.
Rezervovat místoNejsi si jistá, jestli je to pro tebe? Napiš na info@yogahub.cz.